Quantos rounds fazer se você está começando no boxe

O padrão de competição — 12 rounds de 3 minutos — não é o ponto de partida de quem está começando. O segredo é progredir aos poucos no número de rounds e na duração, sem se esgotar nas primeiras semanas.

Progressão recomendada

• Semanas 1-2: 4-6 rounds de 2 minutos, com 1 minuto de descanso. O objetivo é aprender a técnica sem acumular cansaço excessivo.
• Semanas 3-4: 6-8 rounds de 2:30, com descanso de 1 minuto.
• A partir do 2º mês: chegue aos rounds de 3 minutos, aumentando o número conforme o seu condicionamento.

Esses tempos são uma referência: ajuste conforme você chega aos últimos 30 segundos de cada round. Se terminar sobrando fôlego, aumente a duração ou os rounds na semana seguinte.

Por que não começar direto com 12 rounds

Treinar rounds longos sem base de resistência costuma degradar a técnica nos últimos rounds, que é justamente quando mais se aprendem maus hábitos (guarda baixa, golpes sem equilíbrio). É melhor fazer menos rounds com boa forma do que muitos com a técnica quebrada.

Como configurar

No ROUNDS você pode partir do perfil Boxe e reduzir o número de rounds e a duração com os controles +/-, ou criar sua própria configuração progressiva semana a semana.